Los lipidos mas convenientes para que tu cerebro funcione bien, son lo acidos grasos tipo
omega-3. Cuando una persona piensa, las celulas de su cerebro en realidad se estan comunicando entre si, mediante el envio de impulsos electricos en uno y otro sentido. Los acidos grasos omega-3 ayudan a las células a enviar las señales más rápidamente y de forma más nítida, lo que equivale que la persona piensa y recuerda mejor las cosas.
¿Que cantidad se recomienda?
Por lo menos un gramo de grasa omega-3 por dia, mas o menos la cantidad que hay en dos cucgharadas de nueces picadas (se necesita de 50 a 70 gramos de grasa al dia para un optimo rendimiento)
¿Que alimentos debes consumir?
Granos de Soya (1 gramo por taza), atún (1 gramo por cada porción de 100 gramos), aceite de linaza ( 7 gramos por cucharada). Tu cuerpo usa la mayor parte de calcio que consumes para construir y fortalecer tus huesos y dientes. Lo que sobra va hacia tus músculos. El calcio ayuda a que tus musculos se puedan contraer, lo que permite que corras o que lances la pelota en un partido de fútbol. Además, este mineral ayuda a impedir los dolores musculares que se presentan después de hacer ejercicios.
¿Cuanto calcio necesito?
Por lo menos 1.300 miligramos cada día, pero sin sobrepasar los 2.500 miligramos. La idea es, que ni sobre, ni que falte.
Granos de Soya
(Nueva fuente de grasa omega-3)
Los granos tostados de soya, son una delicia crujiente. Los puedes preparan, comprando una taza de granos maduros ( no verdes) en una tienda naturista. Dejalos en agua durante la noche y a la mañana siguiente esparcelos sobre un plato, de manera que formen una capa uniforme. Hornealos en la opcion de alto en el microondas durante 10 - 15 min. removiendolos, cada 2 minutos. Al final, rocialos con media cucharada de sal.
Porciones: 4
Grasa omega-3 por porcion: medio gramo
Calorias: 194
grasa total: 9 gramos
Otra fuente de calcio
La acelga, es una variedad de col originaria de la china, de textura crocante y de sabor ligeramente dulce. Esta se puede preparar, mezclando una cucharadita de aceite de oliva, una cucharadita de salsa de soya y una cucharadita de azuca, luego virtiendo la mezcla sobre dos tazas de acelga picada y cubriendo todo con fideos chinos.
Calcio: 320 mg
calorias:281
grasa total:20g
Lista de Compras
(calcio al 100%)
Trata por lo menos de comer diariamente, 4 de los siguientes alimentos:
1. Cereal fortificado (de 300 a 500 mg al dia )
2. Yogurt (450 mg al dia)
3. Leche descremada (300 mg al dia )
4. Jugo de naranja (300 mg al dia )
5. leche de Soya (300 mg al dia)
6. queso de preferencia "Cheddar"(250 mg al dia )
7. Acelga (160 mg al dia )
8. Higos secos (90 mg al dia)
9. Bróculi (90 mg al dia )
10. Garbanzos (76 mg al dia)
11. Lechuga (20 mg al dia )